Archiv des Autors: Markus_Doern

Stress reduzieren: Einfache Schritt-für-Schritt Anleitung

Stress reduzieren Laut klinischen Untersuchungen stellt Stress ein größerer Risikofaktor für die Gesundheit dar, als das Rauchen. 

50-75 % aller Arztbesuche gehen auf Beschwerden zurück, die durch Stress verursacht werden.

Wie oft fühlst du dich gestresst?

Hast du auch manchmal das Gefühl, vom Stress überwältigt zu werden?

Stress an sich ist eine alltägliche und nützliche Erfahrung, gefährlich wird es erst dann, wenn die Stressbelastung sehr hoch wird. Die Folge sind oft körperliche und psychische Erkrankungen.

Damit es nicht so weit kommt, möchte ich dir zeigen, wie du Stress reduzieren und deine Gesundheit und dein Wohlbefinden aktiv stärken kannst.

In diesem Artikel erfährst du:

Wie du die Anzeichen für Stress frühzeitig erkennst …

Methoden und Übungen, um Stress sofort abzubauen …

Wie du Stress langfristig reduzieren kannst …

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Besser einschlafen: Praxiserprobte Übungen für den Alltag

Besser einschlafenEs ist mitten in der Nacht, du liegst hellwach in deinem Bett. Die Gedanken kreisen endlos in deinem Kopf, du kannst nicht abschalten.

Du hast einen anstrengenden Tag vor dir und musst am Morgen früh raus. Du wünschst dir nichts sehnlicher, als einfach nur einzuschlafen. Es klappt aber nicht …

Kennst du diese Situation auch?

Dann weißt du ja, wie nervenzerreißend solche Nächte sein können. Der Morgen darauf ist meistens auch nicht gerade prickelnd, du hast keine Energie und kommst nicht aus dem Bett …

Da mich dieses Problem selbst lange Zeit beschäftigt hat, möchte ich dir meine Erfahrungen dazu weitergeben. In meinem Artikel zeige ich dir:

Wie du besser einschlafen und durchschlafen kannst …

Wie du schneller einschlafen kannst …

Was bei Schlafstörungen wirklich hilft …

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Kostenlose Traumreise zur Tiefenentspannung (mit Video)

TraumreiseDu bist auf der Suche nach Entspannung und Gelassenheit?
Du möchtest lernen abzuschalten und loszulassen?

Dann bist du hier genau richtig …

Hier erfährst du, was Traumreisen eigentlich genau sind, wie sie funktionieren und was sie dir konkret bringen.

Damit du gleich voll durchstarten kannst, habe ich extra für diesen Artikel eine Fantasiereise aufgenommen. Das Video findest du am Ende des Beitrags.

Als Bonus kannst du die Traumreise zusätzlich herunterladen.

Die Wirkung von Traumreisen oder Fantasiereisen wird häufig unterschätzt. Sie können jedoch tiefe Entspannungszustände und Gefühle der Ruhe und Erholung auslösen und vielseitig eingesetzt werden. Hier zeige ich dir, wie es geht …

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Die Top 50 Retreats in Europa und Asien

RetreatsWas ist ein Retreat genau?

Die wörtliche Übersetzung bedeutet “Rückzug“ oder „Abgrenzung“. Im Kontext der Meditation wird das Retreat als spirituelle Art des Rückzugs aus dem Alltag gesehen. Ursprünglich stammt der Ansatz aus dem Buddhismus. Viele Mönche haben sich für längere Zeit in die Einsamkeit zurückgezogen, um ungestört zu sich selbst zu finden und Erleuchtung zu erlangen.

Heutzutage gibt es für fast alles Retreats, egal ob es um Entgiftung, vegane Ernährung, Yoga, Meditation, Erholung, Stille oder Tage in Dunkelheit geht. Manche davon sind sehr einfach gehalten, z. B. in Form von Klosteraufenthalten und sollen zur Bescheidenheit anregen, andere finden in teuren Luxusresorts statt. Die Dauer ist unterschiedlich und reicht von einem Tag bis hin zu Jahren! Meist finden während des Tages mehrere Meditationseinheiten statt.

In diesem Artikel beziehe ich mich auf Meditationsretreats, wobei diese oftmals kombiniert mit Yogaeinheiten angeboten werden. Ich stelle dir 50 Retreats aus Europa und Asien vor. Die Angebote sind mittlerweile unglaublich vielfältig, sodass die Liste nur einen Bruchteil der Möglichkeiten abdeckt. Falls du noch ergänzende Vorschläge hast, kannst du mir gerne einen Kommentar hinterlassen.
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5 Einfache Meditationen für Neueinsteiger

Einfache MeditationenDu suchst einfache Meditationen, wo du jetzt sofort, ganz easy loslegen kannst?

Dann bist du hier genau richtig …

Ich zeige dir 5 einfache Meditationen, die dir schnell in Fleisch und Blut übergehen werden.

Keine Angst, du kannst dabei absolut nichts falsch machen.

Suche dir je nach Lust und Laune eine Übung aus oder mach mehrere nacheinander. Und los geht´s …

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Warum du deine Chakren stärken solltest

ChakrenEine Zeit lang konnte ich gar nichts mit Chakren anfangen. Mir war das Thema irgendwie zu spirituell und deshalb habe ich mich nie intensiver damit beschäftigt.

Geht es dir genauso?

Bist du auch eher der Typ, dem es schnell zu esoterisch wird?

Nachdem ich mich schließlich doch stärker mit diesem Thema beschäftigt habe, muss ich mich selbst an der Nase nehmen. Die Vorurteile waren absolut unbegründet …

Es ist zwar immer noch so, dass mir manches zu sehr in die esoterische Richtung geht, dennoch weiß ich mittlerweile, dass gut entwickelte Chakren das Wohlbefinden deutlich steigern können und das ist für mich im Endeffekt das Wesentliche.

In diesem Artikel habe ich die wichtigsten Infos zu den Chakren zusammengefasst. Nachdem du ihn gelesen hast, kannst du immer noch entscheiden, ob du dich näher damit befassen möchtest oder nicht.

Weiter unten kannst du selbst testen, wie gut deine Chakren entwickelt sind und ich zeige dir Methoden, mit denen du blockierte Chakren stärken kannst. Viel Spaß beim Lesen und Üben!
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25 Antistress-Tipps und Meditationen am Arbeitsplatz

Meditationen am ArbeitsplatzWie oft fühlst du dich im Arbeitsalltag gestresst? Egal was du beruflich machst, einige der folgenden Situationen kommen dir sicher auch bekannt vor:

♦ Das Handy klingelt ständig …
♦ Du bekommst laufend E-Mails, die natürlich alle „megadringend“ sind …
♦ Die Kollegen wollen dauernd etwas von dir …
♦ Der Chef hat mal wieder schlechte Laune …
♦ Du musst an Sitzungen teilnehmen, die reine Zeitverschwendung sind …

Meditationen am Arbeitsplatz setzen genau dort an, wo du dem höchsten Stress ausgesetzt bist, nämlich direkt an deiner Arbeitsstelle. Keine Angst, du musst jetzt nicht anfangen stundenlang im Büro zu meditieren. Such dir stattdessen ein paar der folgenden Übungen aus und wende sie zwischendurch immer wieder an.

Ich stelle dir nun 25 Tipps zur Entspannung am Arbeitsplatz vor. Du kannst sie ganz einfach in deinen Arbeitsalltag integrieren, ohne dass andere etwas davon mitbekommen. Du wirst schnell von den Tipps zur Stressreduktion profitieren und lernst ruhiger und entspannter zu arbeiten. Los  geht’s!
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Was ist Buddhismus? Alles Wissenswerte auf einen Blick

BuddhismusWas macht den Buddhismus als Religion eigentlich so einzigartig?

Was hat Buddhismus mit Meditation zu tun?

Wie kann der Buddhismus dein Leben bereichern?

Dieser Artikel liefert dir alle Antworten …

Hier bekommst du die wichtigsten Infos kurz und knapp zusammengefasst. Wenn du dich tiefer mit dem Thema beschäftigen willst, findest du hier gute Buchtipps dazu.

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Autogenes Training – Übungsanleitung für Anfänger

Autogenes TrainingErgänzend zu den bisherigen Entspannungsübungen möchte ich dir noch eine weitere Entspannungsmethode vorstellen, nämlich Autogenes Training.

Die drei bekanntesten Entspannungstechniken sind die Meditation, die Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen und das Autogene Training nach Schulz. In diesem Übungsartikel erfährst du alles, was du darüber wissen musst.

Autogenes Training nach Schulz

Der Berliner Nervenarzt Johannes Heinrich Schulz entwickelte Anfang des 20. Jahrhunderts das Autogene Training. Als Grundlage dienten ihm Erfahrungen aus der Hypnose.

Autogenes Training funktioniert durch Autosuggestion. Der Übende sagt sich gedanklich immer wieder Sätze vor, wie: „Mein rechtes Bein wird ganz schwer“, und versetzt sich somit selbst in einen tiefen Entspannungszustand. Dieser ergibt sich aus der achtsamen Wahrnehmung des Körpers, sowie der Anwendung der „Gedankenformeln“.
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Sorge für ausreichend Entspannung – Lerne abzuschalten

EntspannungJeder von uns sehnt sich hin und wieder nach Ruhemomenten und Entspannung.

In unserer hektischen Gesellschaft hetzen wir von einer Sache zur nächsten, dadurch wird das Bedürfnis einfach mal nichts zu tun zusätzlich verstärkt.

Doch viele Menschen wissen gar nicht, wie sie sich entspannen können, oder sie unterschätzen die Wirkung von Entspannungsübungen.

In diesem Artikel zeige ich dir, wie du abschalten kannst und wieder lernst zu relaxen. Ich stelle dir praktische Entspannungsübungen vor und erkläre dir, warum entspannen so wichtig ist.
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