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Autogenes Training – Übungsanleitung für Anfänger

Autogenes TrainingErgänzend zu den bisherigen Entspannungsübungen möchte ich dir noch eine weitere Entspannungsmethode vorstellen, nämlich Autogenes Training.

Die drei bekanntesten Entspannungstechniken sind die Meditation, die Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen und das Autogene Training nach Schulz. In diesem Übungsartikel erfährst du alles, was du darüber wissen musst.

Autogenes Training nach Schulz

Der Berliner Nervenarzt Johannes Heinrich Schulz entwickelte Anfang des 20. Jahrhunderts das Autogene Training. Als Grundlage dienten ihm Erfahrungen aus der Hypnose.

Autogenes Training funktioniert durch Autosuggestion. Der Übende sagt sich gedanklich immer wieder Sätze vor, wie: „Mein rechtes Bein wird ganz schwer“, und versetzt sich somit selbst in einen tiefen Entspannungszustand. Dieser ergibt sich aus der achtsamen Wahrnehmung des Körpers, sowie der Anwendung der „Gedankenformeln“.
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